Január közepén sokan érzik úgy, mintha elfogyna az energia: szürke az idő, véget ért az ünnepi pörgés, és a hétköznapok hirtelen túl nehéznek tűnnek. Ezt a jelenséget sokan a „Blue Monday”-hez kötik, amit gyakran az év egyik leglehangolóbb napjaként emlegetnek. Budavári Eszter, a Mindwell Pszichológiai Központ pszichológusa szerint bár a kifejezés inkább egy marketingötletből indult, az ilyenkor megjelenő rossz hangulat nagyon is valós lehet – és szerencsére tehetünk is ellene.
Mi is az a Blue Monday?
A Blue Monday (vagyis „kék hétfő”) minden évben január harmadik hétfőjére esik. A fogalom 2005-ben terjedt el, amikor Cliff Arnall brit pszichológus egy utazási iroda kampánya kapcsán próbálta meghatározni, melyik lehet az év legkomorabb napja.
Fontos ugyanakkor, hogy tudományosan nem tekinthető bizonyított jelenségnek, viszont sok ember valóban tapasztalhat ilyenkor fáradtságot, kedvetlenséget vagy motivációhiányt.
Miért pont januárban csúszik el a hangulat?
Január közepén több tényező is összeadódhat:
-
a napfényhiány és a borongós idő
-
az ünnepek utáni „üresség” érzése
-
a munkába való visszaállás terhei
-
a decemberi költekezés miatt megjelenő pénzügyi nyomás
-
az újévi fogadalmak miatti stressz, ha nem úgy haladunk, ahogy elterveztük
Ezek külön-külön is megterhelők, de együtt könnyen ráülhetnek a hétköznapokra.
Mit tehetünk, ha kezd ránk nehezedni a nap?
Budavári Eszter szerint több egyszerű módszer is segíthet enyhíteni a levertséget. Nem kell mindent egyben megoldani. Ha a napot kisebb „blokkokra” bontjuk, és közben tartunk pár rövid szünetet, máris könnyebbnek érezhetjük a terheket. Egy gyors séta, egy meleg ital vagy pár perc levegőzés is sokat adhat.
Keressük a társas támogatást
A lehangoltságot erősítheti az elszigeteltség érzése. Már egy telefonhívás, egy rövid találkozó vagy egy közös program is segíthet kicsit visszabillenteni a hangulatot.
Mozogjunk, akár csak kicsit
A mozgás bizonyítottan javítja a közérzetet: segíti az endorfinok és a szerotonin termelődését. Nem kell rögtön edzőterem – egy tempós séta vagy otthoni átmozgatás is jó kezdet.
Legyünk türelmesebbek magunkkal
A januári fogadalmak könnyen okoznak frusztrációt, ha túl magasra tesszük a lécet. Érdemes reális célokat kitűzni, és elfogadni, hogy nem kell mindenben azonnal tökéletesen teljesíteni.
